غذاهایی که پوست را برنزه میکند
بتاکاروتن در بدن ما باعث ایجاد یک واکنش بیوشیمی می‌شود که در پایان آن رنگ پوست به طور ملایمی تیره می‌شود. این ماده باعث ترشح ملانین می‌شود.
این روزها خیلی‌ها سعی می‌کنند پوست برنزه یا پوستی طلایی رنگ داشته باشند. این است که ساعت‌ها آفتاب می‌گیرند یا خود را به دستگاه‌های سولاریوم می‌سپارند و یا این که با کرم‌های برنزه کننده سعی در طلایی کردن پوست خود دارند.
اما آیا تصور می‌کنید برنزه شدن بدون قرار گرفتن افراطی در معرض پرتوهای UV و آفتاب سوختگی امکان پذیر نیست؟ باید بگوییم سخت در اشتباهید. مواد غذایی وجود دارد که به برنزه شدن پوست‌تان کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری خواهد کرد. مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، بتاکاروتن، ویتامین A و E برخی از نوشیدنی‌ها و ... می‌توانند شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کنند. پس با ما همراه شوید و بیشتر با این مواد غذایی آشنا شوید.
بتا کارتن: ترشح ملانین را تحریک میکند
بتاکاروتن ماده اصلی مورد نیاز برای داشتن پوستی برنزه و زیباست.
این مواد، پیگمان‌ها یا همان رنگدانه‌هایی هستند که درمیوه‌ها و سبزیجات وجود دارند به ویژه در میوه و سبزیجات نارنجی رنگ.
بتاکاروتن در بدن ما باعث ایجاد یک واکنش بیوشیمی می‌شود که در پایان آن رنگ پوست به طور ملایمی تیره می‌شود.
این ماده باعث ترشح ملانین می‌شود. ملانین رنگدانه‌ای است که رنگ برنزه به پوست می‌دهد و همچنین از پوست محافظت میکند زیرا آنتی اکسیدان محسوب می‌شود.
چگونه بتاکاروتن بیشتری جذب کنیم؟
هویج به طور خاص و علاوه بر آن زردآلو و سبزیجات دیگری که نارنجی نیستند بلکه سبز تیره‌اند مانند اسفناج.
توجه داشته باشید میوه و سبزیجاتی سرشار از بتاکاروتن هستند که کاملاً رسیده باشند.
ویتامین A، شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر میکند
چگونه ویتامین A بیشتری جذب کنیم؟
ویتامین A در مواد غذایی چرب وجود دارد. این مواد غذایی دارای کالری زیادی هستند بنابراین باید در مصرف آن مراقب تعادل غذایی خود باشید.
لبنیات (شیر، کره، پنیر)، زرده‌ی تخم مرغ و جگر گاو منبع اصلی ویتامین A محسوب می‌شوند.
ویتامین E، پوست‌تان را اتو می‌کشد
چگونه ویتامین E بیشتری جذب کنیم؟
میوه‌ها و سبزیجاتی از قبیل گردو، فندق، کیوی، رازیانه، نخودفرنگی و ...علاوه بر این روغن‌های گیاهی مثل روغن گل آفتاب‌گردان، روغن کلزا و روغن ماهی نیز منبع ویتامینE می‌باشند.
اشعه‌های ماورای بنفش باعث ایجاد فرسایش و تشکیل رادیکال‌های آزاد
در سطح پوست می‌شوند. بدن برای مقابله با آسیب سلول‌های خود از
آنتی اکسیدان‌هایی که دارد استفاده میکند
آنتی اکسیدان‌ها برای جلوگیری از آسیب پرتوهای UV
مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها
زردآلو، گوجه فرنگی، گریپ‌فروت قرمز و هندوانه سرشار از لیکوپن هستند.
ماهی‌ها، تخم مرغ و غلات غنی شده سرشار از سلنیوم هستند.
کیوی، پرتقال، جعفری و فلفل سرشار از ویتامین C هستند.
گردو سرشار از روی است.
علاوه بر مواد غذایی ذکر شده نباید فراموش کرد که آلو خشک و تمشک منبع آنتوسیانین و قهوه و کاکائو سرشار از پلی‌فنول‌هایی هستند که از آنتی اکسیدان‌های مفید دیگر محسوب می‌شوند.
نوشیدنی‌های مفید برای بهتر برنزه شدن
افرادی که نمی‌توانند به راحتی سبزیجاتی مثل هویج را که سرشار از فیبر است هضم کنند، می‌توانند آب آن‌را گرفته و میل کنند.
بعضی از میوه و سبزیجاتی که سرشار از بتاکاروتن یا آنتی اکسیدان هستند به صورت آب میوه خوشمزه‌تر هستند مثل: گریپ‌فروت قرمز، پرتقال و...
توصیه می‌کنیم آب‌میوه‌ها را خودتان در منزل تهیه کنید. آب میوه‌های صنعتی و آماده اغلب حاوی شکر اضافه و مواد رنگی و ... هستند.
کدام مواد غذایی که مانع از برنزه شدن خوب پوست می‌شود؟
کلمات کلیدی:
